Kuidas säilitada D-vitamiini taset pärast suve lõppu?

Paljude jaoks seostub suvi soojuse, päikesepaiste ja heade tunnetega. Niipea kui aga sügis algab, muutuvad päevad lühemaks, päike peidab end pilvede taha ja koos sellega hakkab meie kehast kaduma üks olulisemaid vitamiine – D-vitamiin.

D-vitamiini taseme säilitamiseks pärast suve söö rohkem rasvaseid kalu (lõhe, sardiinid, makrell), munakollaseid ja D-vitamiiniga rikastatud piimatooteid. Samuti räägi oma arstiga toidulisandite võtmisest ja viibi võimalusel päikese käes, et suurendada oma keha loomulikku sünteesi.

See nõuanne on asjakohane kõigile, kes soovivad pimedal aastaajal oma tervise eest hoolitseda. Vaatame, miks on D-vitamiin nii oluline ja kuidas praktiliselt tagada piisav tase.

Miks on D-vitamiin meie tervisele nii oluline?

Immuunsüsteem ja meeleolu.

D-vitamiin mõjutab otseselt immuunsust, aidates kehal infektsioonidega tõhusamalt võidelda. Uuringud näitavad, et selle puudus on seotud sagedasemate külmetushaiguste ja halvema emotsionaalse seisundiga. Pole üllatav, et sügisene melanhoolia langeb sageli kokku D-vitamiini varude ammendumisega.

Luude ja lihaste tugevus.

D-vitamiin aitab organismil omastada kaltsiumi ja fosforit – kahte mineraali, mis on tugevate luude jaoks hädavajalikud. Puudus võib põhjustada lihasnõrkust, valu ja isegi luumurde. See vitamiin on eriti oluline inimestele, kes tegelevad spordiga või elavad aktiivset eluviisi.

Miks on sügisel ja talvel D-vitamiini puudus?

Päikesevalguse puudumine.

D-vitamiini nimetatakse ka "päikesevitamiiniks", kuna selle peamine allikas on ultraviolettkiired. Oktoobrist märtsini on päikese nurk Leedus liiga madal, mistõttu nahk seda peaaegu enam loomulikul teel ei sünteesi.

Ebapiisav toitumine.

Kuigi D-vitamiini leidub mõnes toidus, ei tarbi enamik inimesi seda piisavalt. Lisaks ei anna tavapärane toitumine alati piisavaid annuseid, seega on oluline tooteid hoolikamalt valida.

D-vitamiini rikkad toiduallikad

Rasvane kala ja konserveeritud sardiinid.

Lõhe, makrell ja sardiinid on tõelised D-vitamiini meistrid. Eriti mugav variant on konserveeritud sardiinid , mis püsivad kaua värsked, ei kaota väärtuslikke aineid ja mida saab hõlpsasti sügisesesse dieediplaani lisada. Lisaks on Portugali konserveeritud sardiinid kuulsad oma kvaliteedi ja autentse maitse poolest – see on lihtne viis tuua Vahemere tervisetraditsioonid oma kööki.

Munakollased ja piimatooted.

Samuti aitavad need kaasa D-vitamiini varudele, eriti kui tooted on selle vitamiiniga rikastatud.

Portugali kala on tervise ja kvaliteedi sümbol.

Portugallased on oma mereandide traditsioonide poolest juba ammu kuulsad olnud. Portugali kala valides saate lisaks D-vitamiinile ka oomega-3-rasvhappeid , mis toetavad südame, aju ja liigeste tervist.

Omega-3 rasvhapped ja nende kasulik mõju organismile

Oomega-3-rasvhapped on veel üks põhjus, miks sardiine ja teisi rasvaseid kalu sagedamini süüa. Need vähendavad põletikku, tugevdavad südant, parandavad keskendumisvõimet ja aitavad isegi meeleolumuutustega võidelda.

Sügisel, kui paljud tunnevad end väsinuna ja vähem motiveerituna, võivad oomega-3-rasvhapped muutuda loomulikuks energiaallikaks.

Praktiline plaan: mida sel nädalal teha

1. Lisage oma toidusedelisse konserveeritud sardiinid - vähemalt 2 korda nädalas.
2. Vali vähemalt üks muu õline kalaroog – makrell või lõhe.
3. Söö hommikusöögiks mune – see on looduslik D-vitamiini allikas.
4. Eelista D-vitamiiniga rikastatud piimatooteid.
5. Mine vähemalt 15 minutiks päevavalguse kätte – isegi lühike jalutuskäik võib olla kasulik.
6. Kahtluse korral pidage toidulisandite osas nõu oma arstiga.

Kokkuvõte

D-vitamiin on teie tervisele ülioluline ja selle puudus on eriti levinud sügisel ja talvel. Kõige mugavam viis piisava taseme tagamiseks on lisada oma toidusedelisse Portugali konserveeritud sardiine, mis on nii maitsvad kui ka toitvad.

Avastage lai valik Portugali sardiine meie veebipoes sardinele.ee !

Korduma kippuvad küsimused

Miks on D-vitamiin nii oluline?

See tugevdab immuunsust, parandab meeleolu, aitab kaltsiumi omastada ning tagab luude ja lihaste tervise.

Kui palju D-vitamiini on sügisel ja talvel vaja?

Täiskasvanutele on soovitatav 600–800 RÜ päevas, kuid täpse annuse saab määrata arst.

Kas konserveeritud sardiinid on usaldusväärne D-vitamiini allikas?

Jah, need säilitavad enamiku oma toitainetest ja on mugav valik teie igapäevase toidusedeli jaoks.

Kas ma saan Eestis vaid päikesest piisavalt D-vitamiini?

Oktoobrist märtsini - ei. Seetõttu on vaja toitumist täiendada toidu või toidulisanditega.